Kako meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja U današnjem užurbanom i stresnom svijetu, mnogi ljudi traže načine da se oslobode stresa i poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Jedna od metoda koja je postala sve popularnija posljednjih godina jest meditacija. Meditacija je praksa fokusa uma i osvještavanja trenutka koja potječe iz drevnih duhovnih tradicija. No, osim što se smatra duhovnom praksom, meditacija je također učinkovit alat za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Evo nekoliko načina na koje meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja: Smanjuje stres i anksioznost: Meditacija može smanjiti razinu kortizola,…
Author: sici
Napravite plan za dan. Ako imate ciljeve i zadatke koje želite postići, lakše će vam biti da se fokusirate i da se motivirate. Pijte dovoljno vode. Dehidracija može uzrokovati osjećaj umora i smanjenu energiju. Stoga, pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju. Da li vam se dešava da svakog dana čekate da se spusti večer da biste doslovno pali u krevet? Niste jedini. S umorom se susreće mnogo ljudi. Najčešće nas napada zimi, kada su dani kratki i kada rijetko uhvatimo koju zraku sunca. Našem tijelu je potrebno mnogo više odmora zimi nego ljeti, međutim to za većinu…
Ugljikohidrati su jedan od tri glavna tipa hranjivih tvari koje tijelo treba da bi funkcioniralo ispravno. Oni su glavni izvor energije za tijelo i igraju važnu ulogu u mnogim važnim tjelesnim procesima. Ugljikohidrati se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode i šećer. Oni se također mogu pronaći u nekim vrstama hrane koje nisu očigledno ugljikohidratne, poput mesa i ribe, ali u manjim količinama. Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu u tijelu, koja se koristi kao izvor energije za sve stanice u tijelu. Tijelo koristi glukozu kao gorivo za mišiće i mozak, što je posebno važno tijekom fizičkog…
Kako prepoznati i liječiti anksioznost: Savjeti stručnjaka Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja s kojim se suočavaju ljudi širom svijeta. To je neugodan osjećaj straha, zabrinutosti, tjeskobe i napetosti koji može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života. Međutim, postoje načini na koje se anksioznost može prepoznati i liječiti, a u ovom članku ćemo vam dati savjete stručnjaka kako biste mogli razumjeti i upravljati ovim poremećajem. Liječenje lijekovima (medikamentozno liječenje) Anksioznost možemo liječiti anksioliticima, u koje pripadaju benzodiazepini (diazepam, oksazepam, bromazepam, alprazolam, lorazepam) i buspiron. Benzodiazepini djeluju anksiolitički, antikonvulzivno, miorelaksirajuće i sedativno. Oni se u pravilu dobro podnose, sigurni…
U današnje vrijeme, sve više ljudi bori se s viškom kilograma i problemima s pretilošću. Mnogi od nas su pokušali različite dijete i programe mršavljenja, ali se nisu mogli nositi s osjećajem gladi, nedostatkom energije i ograničenjima koje su te dijete zahtijevale. Međutim, zdrava prehrana za mršavljenje ne mora nužno biti tako teška. U ovom članku, razmotrit ćemo nekoliko savjeta za zdravu prehranu koji će vam pomoći da smršavite bez osjećaja gladi i gubitka energije. Za početak je najbolje pripremiti teren prije početka uzimanja taurina, zato što je ova aminokiselina odličan dodatak prehrani koja je bogata proteinima, te iz tog…
Jačanje mišića kod kuće može zvučati kao težak zadatak, ali zapravo je vrlo jednostavno i pristupačno. Sve što vam treba su nekoliko osnovnih rekvizita i volja za vježbanjem. U ovom članku ćemo vam predstaviti pet jednostavnih vježbi za jačanje mišića koje možete prakticirati kod kuće. Sklekovi Sklekovi su jedna od najboljih vježbi za jačanje gornjeg dijela tijela, uključujući ramena, tricepse i prsa. Krenite u položaj daske, stavite ruke na širinu ramena i spustite tijelo prema dolje, sve dok ne dodirnete pod. Vratite se u početni položaj i ponovite. Za početak, možete raditi tri seta od 10 sklekova, a kasnije povećati…
Alergije su vrlo čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju, a simptomi poput svrbeža, curenja nosa i kašlja mogu biti vrlo neugodni. U ovom članku ćemo vam pružiti savjete za olakšanje simptoma alergija i pomoći vam da se nosite s njima na najbolji mogući način. Identificirajte okidače alergija Prvi korak u upravljanju alergijama je identificiranje okidača alergija. Ovo može biti nešto što jedete, poput određenih namirnica, ili nešto što udišete, poput peludi, plijesni ili dlake kućnih ljubimaca. Kada znate što je vaš okidač alergije, možete poduzeti korake za smanjenje izloženosti i ublažavanje simptoma. Pročišćavanje zraka u vašem domu Pročišćavanje…
U današnjem modernom svijetu, sve je više ljudi koji su zauzeti i nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili za odlazak na grupne fitness aktivnosti. Srećom, postoji mnogo načina za održavanje tijela aktivnim i zdravim bez napuštanja udobnosti svog doma. U ovom članku, naučit ćemo kako vježbati kod kuće i ostati aktivan. Izdvojite vrijeme za vježbanje Prvo i najvažnije, važno je izdvojiti vrijeme za vježbanje i stvoriti raspored. Ovo će vam pomoći da ostanete motivirani i usredsređeni na svoje ciljeve vježbanja. Planirajte vježbanje u vašem rasporedu kao da je sastanak ili obaveza i ne dopustite da bilo što drugo…
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, a nepravilna prehrana može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Kako bi se poboljšalo zdravlje, važno je pridržavati se pravilne prehrane koja uključuje raznoliku i uravnoteženu prehranu s naglaskom na svježe namirnice. Jedan od ključnih faktora za poboljšanje zdravlja putem prehrane je konzumacija dovoljne količine različitih vrsta voća i povrća. Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su bitne za održavanje zdravog tijela. Svaki dan bi trebalo konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća, a poželjno je da se u prehranu uključe različite vrste kako bi se dobili…
Nesanica je sve veći problem u savremenom društvu, a uzrokovana je stresom, anksioznošću i drugim faktorima koji negativno utiču na kvalitetu sna. Međutim, postoje koraci koje možete preduzeti kako biste poboljšali kvalitetu sna i vratili se na put ka zdravijem životu. Održavajte redovnu rutinu spavanja Jedan od najvažnijih faktora koji utiču na kvalitetu sna je redovna rutina spavanja. Pokušajte da održavate konzistentan raspored spavanja, što znači da biste trebali ići u krevet i ustajati u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Na taj način ćete pomoći svom telu da se pripremi za spavanje i stvoriti uslove za bolji i…