Kako meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja U današnjem užurbanom i stresnom svijetu, mnogi ljudi traže načine da se oslobode stresa i poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Jedna od metoda koja je postala sve popularnija posljednjih godina jest meditacija. Meditacija je praksa fokusa uma i osvještavanja trenutka koja potječe iz drevnih duhovnih tradicija. No, osim što se smatra duhovnom praksom, meditacija je također učinkovit alat za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Evo nekoliko načina na koje meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja: Smanjuje stres i anksioznost: Meditacija može smanjiti razinu kortizola,…
Autor: sici
Što dovodi do poremećaja sna? Osim hormonalnih promjena, na kvalitetu sna utječu još neki faktori. Zdravstveni problemi. Starije osobe češće imaju zdravstvenih problema koji uzrokuju nesanicu ili ometaju san. Najčešći poremećaju su apneja, sindrom nemirnih nogu, artritis i kronična bol. Promjene rasporeda. Jednom kad odete u mirovinu, imate više vremena i značajno manje obaveza. Manje tjelesne aktivnosti. Starenje također znači i bolove koji nisu postojali prije 10 ili 20 godina. Stres. Možda u mirovini više ne morate brinuti o zahtjevnom šefu ili lošim kolegama, no i dalje ima puno razloga da budete tjeskobni: od gubitka najmilijih, zdravstvenih problema, financijskih poteškoća…
Zašto je dobro izvoditi vježbe snage Kao što i samo ime kaže, vježbe snage su odlične za jačanje tijela te se njima izgrađuje mišićna izdržljivost. Ova vrsta treninga se može izvoditi bilo gdje, a osim težine tijela, mogu se koristiti i bučice, utezi, trake, girja i bilo koji drugi rekviziti koji će otežati izvođenje vježbe. Trening snage također sprječava gubitak mišićne mase koji se prirodno događa starenjem. Ovaj trening će isto tako jačati mobilnost i stabilnost tijela. Osim toga, ovakva vrsta treninga je pogodna i za ljude koji imaju neke zdravstvene probleme, pri čemu je prvo potrebna konzultacija s liječnikom.…
Plod avocado je okruglastog oblika i težine oko 200 grama. Koža je tvrda i siva, dok je meso avokada mekano, slatkastog ukusa i zelenkasto-žućkaste boje. Unutar sjemena se nalazi veliki, tvrdi, crni kamen. Avocado je bogat izvor mononezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u sprečavanju nastanka kardiovaskularnih bolesti. Takođe, sadrži velike količine vitamina E, koji je odličan za zdravlje kože, i vitamina C, koji jača imunološki sistem. Avocado je takođe izvor vlakana, magnezijuma, kalijuma i folne kiseline. Upotreba avokada je višestruka. Može se koristiti u salatama, sendvičima, guacamole umakima, a može se konzumirati i samostalno, uz dodatak limunovog soka i morske…
Napravite plan za dan. Ako imate ciljeve i zadatke koje želite postići, lakše će vam biti da se fokusirate i da se motivirate. Pijte dovoljno vode. Dehidracija može uzrokovati osjećaj umora i smanjenu energiju. Stoga, pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju. Da li vam se dešava da svakog dana čekate da se spusti večer da biste doslovno pali u krevet? Niste jedini. S umorom se susreće mnogo ljudi. Najčešće nas napada zimi, kada su dani kratki i kada rijetko uhvatimo koju zraku sunca. Našem tijelu je potrebno mnogo više odmora zimi nego ljeti, međutim to za većinu…
Ugljikohidrati su jedan od tri glavna tipa hranjivih tvari koje tijelo treba da bi funkcioniralo ispravno. Oni su glavni izvor energije za tijelo i igraju važnu ulogu u mnogim važnim tjelesnim procesima. Ugljikohidrati se nalaze u mnogim namirnicama, uključujući žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode i šećer. Oni se također mogu pronaći u nekim vrstama hrane koje nisu očigledno ugljikohidratne, poput mesa i ribe, ali u manjim količinama. Ugljikohidrati se razgrađuju u glukozu u tijelu, koja se koristi kao izvor energije za sve stanice u tijelu. Tijelo koristi glukozu kao gorivo za mišiće i mozak, što je posebno važno tijekom fizičkog…
Kako prepoznati i liječiti anksioznost: Savjeti stručnjaka Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja s kojim se suočavaju ljudi širom svijeta. To je neugodan osjećaj straha, zabrinutosti, tjeskobe i napetosti koji može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života. Međutim, postoje načini na koje se anksioznost može prepoznati i liječiti, a u ovom članku ćemo vam dati savjete stručnjaka kako biste mogli razumjeti i upravljati ovim poremećajem. Liječenje lijekovima (medikamentozno liječenje) Anksioznost možemo liječiti anksioliticima, u koje pripadaju benzodiazepini (diazepam, oksazepam, bromazepam, alprazolam, lorazepam) i buspiron. Benzodiazepini djeluju anksiolitički, antikonvulzivno, miorelaksirajuće i sedativno. Oni se u pravilu dobro podnose, sigurni…
U današnje vrijeme, sve više ljudi bori se s viškom kilograma i problemima s pretilošću. Mnogi od nas su pokušali različite dijete i programe mršavljenja, ali se nisu mogli nositi s osjećajem gladi, nedostatkom energije i ograničenjima koje su te dijete zahtijevale. Međutim, zdrava prehrana za mršavljenje ne mora nužno biti tako teška. U ovom članku, razmotrit ćemo nekoliko savjeta za zdravu prehranu koji će vam pomoći da smršavite bez osjećaja gladi i gubitka energije. Za početak je najbolje pripremiti teren prije početka uzimanja taurina, zato što je ova aminokiselina odličan dodatak prehrani koja je bogata proteinima, te iz tog…
Bjelančevine (su temeljni građevni elementi svake stanice u organizmu, služe za rast i obnovu tkiva): riba, nemasna perad i meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke (grah, grašak, leća), žitarice (pšenica, riža), orašasti plodovi (lješnjaci, orasi, bademi). Vlakna (služe za zdravu probavu, smanjuju rizik obolijevanja od raka debeloga crijeva): mahunarke (grašak, grah), cjelovite žitarice (posebno zob), jabuka, banana, grožđice, smokve, mrkva, kukuruz, brokula, lisnato zeleno povrće (blitva, špinat, salata). Kalcij (neophodan za rast i razvoj kostiju i zuba, sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, ravnoteže vode u tijelu, prijenosa živčanih impulsa, kontrakciji mišića): svježe mlijeko i svježi sir, razne vrste jogurta,…
Mozak je organ koji igra ključnu ulogu u našem tijelu, upravljajući svim osjetilima, motoričkim funkcijama, emocijama i kognitivnim procesima. Stoga je važno održavati ga u dobrom stanju kroz odgovarajuću prehranu. Postoje mnoge namirnice koje se smatraju “mozgovnom hranom” jer su bogate nutrijentima i hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju kognitivnog zdravlja. U ovom članku ćemo razmotriti najbolju prehranu za kognitivno zdravlje i kako pojedine namirnice pomažu u zaštiti mozga. Riblja ulja Riblja ulja, posebno omega-3 masne kiseline, pomažu u održavanju zdravog mozga i kognitivnih funkcija. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu i povećavaju protok krvi u mozgu. Također su važne za…